Depresjon tømmer en for energi, håp, driv og motivasjon og gjør det vanskelig for en å gjøre det en trenger å gjøre for å føle seg bedre. Men selv om det å overvinne depresjon verken er lett eller raskt gjort, er det langt i fra umulig. Behandling og helbredelse fra depresjonen begynner med å starte med små skritt og bygge seg opp “stein for stein”. Å føle seg bedre tar tid, men man kan komme dit hvis man går inn for å ta små positive valg for en selv hver dag, og lar seg selv bli støttet og løftet opp av andre. Å komme seg fra en depresjon krever handling. Men å handle når man er deprimert er vanskelig. Bare tanken på å gjøre de tingene en burde gjøre for å føle seg bedre, som f.eks å trene eller finne på noe med venner, kan være utmattende i seg selv. Det er det som er den ironiske sirkelen ved depresjon. De tingene som hjelper mest, er de som er vanskeligst å gjøre. Men det er en forskjell på vanskelig og umulig, og tror man selv på dette, er dette første skritt på veien til bedring.
Du har kanskje ikke all verdens energi for øyblikket, men trolig har du nok til å gå en kort tur rundt nabolaget eller å ta mobiltelefonen og ringe noen du liker og setter pris på. Belønn deg selv for de små tingene du presser deg selv til å gjøre, og vær takknemlig for de tingene du får til. Dette skaper et mer positivt syn på en selv, livet og tilværelsen.Isolasjon og ensomhet fører bare til at depresjonen blir enda verre, slik at det er viktig å sørge for at man holder kontakten med andre mennesker selv om man er deprimert. Dette lyder lettere å gjøre enn det faktisk er, ettersom det ligger i depresjonens natur å la være strekke seg ut etter andre både for hjelp, støtte og vennskap. Tanken på å ta kontakt med selv ens nærmeste familie kan være skremmende og overveldende. Det er lett å kjenne på skammen, at man er for utslitt til å snakke eller å sosialisere. For å overvinne depresjonen er man nødt til å ta vare på seg selv. Dette inkluderer å sette av tid til ting du liker eller likte å gjøre, be om hjelp fra andre, sette grenser for seg selv for hva som er realistisk å oppnå.
Depresjon gir alt en negativ spinn. Dette inkluderer måten du ser på deg selv, situasjonen du møter og dine forventninger til framtiden. Men man kan ikke komme ut av denne onde sirkelen kun ved å “bare tenke positivt”. Noe av trikset er å trene seg til å bytte ut negative tanker med mer balanserte tanker. Spør deg selv om du ville sagt det du sier til deg selv til noen andre. Hvis svaret på det er nei, er det en idikasjon på at du er for hard mot deg selv.
Helt til slutt må det nevnes at hvis du føler at depresjonen bare blir verre og verre, bør du søke profesjonell hjelp. Å trenge profesjonell hjelp betyr ikke at du er svak. Noen ganger kan den negative tenkingen som karaktiserer depresjon få en til å føle seg som et fortapt, men depresjon kan kureres og du kan og fortjener å føle deg bedre!
– Vanja
